Обмануть генетику и вернуть молодость: в Роспотребнадзоре пенсионерам дали рекомендации по питанию
В Роспотребнадзоре пожилым людям дали рекомендации по правильному питанию, которое позволит сохранить здоровье и замедлить влияние генетических и внешних факторов.
В Роспотребнадзоре пожилым людям дали рекомендации по правильному питанию, которое позволит сохранить здоровье и замедлить влияние генетических и внешних факторов. О том, что должно входить в рацион людей старше 60, пишет портал «Здоровое питание» .
Пожилым россиянам следует ограничить калорийность пищи ввиду снижения физической активности и замедления обменных процессов в организме. При этом они должны получать обязательный набор аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, растительных жиров, пищевых волокон, витаминов, кальция, калия, магния, железа, цинка, хрома и других микронутриентов.
Мужчины старше 60 лет должны получать в сутки не менее 2 300 ккал, женщины — не менее 2 000. Рацион должен быть сбалансированным: половина белков — животного происхождения. Источником жиров следует выбрать растительные масла, в том числе оливковое. Углеводы должны быть представлены в основном полисахаридами (крахмал). Клетчатка, содержащаяся в овощах, зелени и фруктах, должна составлять 25-30 грамм в сутки. Их лучше всего употреблять с учётом индивидуальных особенностей желудочно-кишечного тракта.
Людям в пожилом возрасте рекомендуют перейти на дробное питание: четыре-пять раз в сутки без больших перерывов. Организм должен дополнительно получать витамины и минералы.
Последние новости
Уральцы добились строительства нового моста через Исеть
Фото: Лидия Аникина © ИА «Уральский меридиан» «Народный фронт» помог сдвинуть с мёртвой точки многолетнюю проблему пробок в Каменске-Уральском.
Артемовская городская прокуратура организовала проверку в связи с травмированием ребенка в пос. Красногвардейский
Артемовская городская прокуратура организовала проверку в связи с травмированием ребенка в пос.
В Нижних Сергах по иску прокуратуры района местный житель, страдающий заболеванием, наличие которого по медицинским показаниям препятствует безопасному управлению транспортными сре
Прокуратура Нижнесергинского района проверила исполнение федерального законодательства в сфере безопасности дорожного движения.
В Серове на основании заключения прокурора главный редактор газеты одного из предприятий города восстановлена на работе
Сотрудник Серовской городской прокуратуры в порядке ч. 3 ст. 45 ГПК РФ принял участие в рассмотрении судом гражданского дела по иску жительницы города о восстановлении на работе и взыскании вынужденного прогула.