Как пережить перелеты во время отпуска? Советы кинезиолога-нутрициолога
В нашей новой рубрике мы рассказываем о том, как самостоятельно справиться с плохим самочувствием и быть здоровее.
В нашей новой рубрике мы рассказываем о том, как самостоятельно справиться с плохим самочувствием и быть здоровее.
Ведущая рубрики — Елена СУРАЕВА, кинезиолог и нутрициолог с медицинским образованием.
Лето — это не просто каникулы, солнышко, длительные прогулки с семьей, но и путешествия! Многие из нас предпочитают самолет в качестве транспорта. Это же так удобно — сел на Урале, а через несколько часов уже греешься на берегу моря.
Но почему даже у здорового человека в самолете появляются отеки?
Когда мы сидим в кресле самолета, край его давит в подколенную ямку и пережимает подколенную вену, тем самым нарушая связь вен голени с системой глубоких вен бедра, что приводит к застою венозной крови. Увеличивается давление на сосуды, и часть жидкой крови выходит в окружающие ткани — вот так появляется отек.
К счастью, наше тело способно справиться с этой неприятностью, надо лишь немного ему помочь.
Перед полетом:
пусть одежда будет максимально свободной (без тугих резинок и завязок); за час до полета откажитесь от курения; не стоит употреблять алкоголь или соленые продукты, чтоб тело не задерживало жидкость; откажитесь от углеводов (любых) в день полета, так как они тоже могут задерживать жидкость; возьмите с собой воду (500 мл на человека) простую, без газов и несладкую.Во время полета:
снимите носки и обувь (если это не будет мешать другим пассажирам); сделайте самомассаж икр и голеней, это поможет разогнать кровь; гуляйте по салону, так мышцы смогут прогнать застоявшуюся жидкость; не сидите нога на ногу, это усугубит проблему циркуляции крови; интересно, что на большой высоте нас покидает способность ощущать сладкий и соленый вкус, поэтому пищу для самолетов сдабривают гораздо больше, чем на земле. Постарайтесь отдать предпочтение овощам или возьмите с собой паек из дома.Выполните простые упражнения для снятия отеков: поворот ступней в разные стороны; сгибание и разгибание голени; имитация ходьбы; «перекатывание» ступни с носка на пятку; вытягивание ног вперед (в проход салона) и расслабление.
После перелета: подержите ноги в теплой ванночке минут 15 — 20, а потом полежите, это поможет поскорее вывести лишнюю жидкость.
Прекрасных летних путешествий и легких ног!
В следующей статье мы поговорим о том, какие отеки могут появиться из-за питания и как с ними бороться.
Последние новости
Семь санаториев примут свердловчан с профзаболеваниями и производственными травмами
Фото: Лидия Аникина © ИА «Уральский меридиан» Работники могут получить путёвки на санаторно-курортное лечение, обратившись в СФР.
С начала 2020 года челябинские таможенники выявили шесть взяткодателей
За последние пять лет челябинские таможенники во взаимодействии с иными правоохранительными структурами выявили и задержали шестерых мужчин при передаче взятки сотрудникам ведомства.
Главы министерств Свердловской области исполняют заветные желания уральских детей
Главы министерств Свердловской области исполняют заветные мечты уральских детей.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией