03.04.2024

Бессонница? Выход есть!

Сон – естественный процесс, но что делать, если не спится. Во-первых, не нужно заставлять себя спать и лежать часами в кровати, считая овец.


Сон – естественный процесс, но что делать, если не спится.

Во-первых, не нужно заставлять себя спать и лежать часами в кровати,  считая овец. Во-вторых, соблюдайте гигиену сна:
1. Не стоит есть на ужин тяжелую и трудноперевариваемую пищу;
2. Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды.
3. Исключите дневной сон, особенно после обеда.
4. Не стоит лежа в кровати смотреть телевизор, зависать в интернете или  болтать по телефону.


Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться  простых правил:
· Затемните комнату. Используйте специальные плотные шторы.
· Позаботьтесь о температурном режиме. В комнате не должно быть  жарко или душно.
· Ложитесь спать вовремя. Выработка мелатонина происходит только с  23 часов до 3 часов утра.
· Используйте специальные подушки и одеяла. Например, одеяло с  утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек  неосознанно расслабляется и быстро засыпает.


· Пейте вечером успокаивающий травяной чай.
· Ешьте сухофрукты и орехи. Они содержат вещество триптофан,  обладающее  успокаивающим и даже снотворным действием на нервную  систему.
· Принимайте ванну с магниевой солью. Она уравновешивает нервную  систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично  выспаться.
· Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
· Если вы заняты днем умственным трудом, вылечить бессонницу  поможет  физический труд или спортивные нагрузки после работы.

Как быстро уснуть за 1 минуту? Эта техника быстрого засыпания была  разработана для военных пилотов:
• Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.
• Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица,  затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.
• Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.
• Расслабьте ноги: бедра и икры.
• Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение  реки или звездное небо.
• Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не  думай».
Через несколько секунд вы должны уснуть.

Последние новости

Минимум интересного

В Арамили, Кадниково и Кашино практически не осталось домов, которые соответствуют требованиям сельской ипотеки За первый квартал года в Свердловской области было выдано 500 миллионов рублей по программе сельского ипо

Челябинский инвалид через Генпрокуратуру добился бесплатных лекарств для себя и других жителей

В Челябинской области инвалид первой группы смог получить бесплатное лекарство только после того, как его историей заинтересовалась Генеральная прокуратура России.

Более 400 сотрудников Банка Синара прошли профосмотр на рабочем месте в рамках разработки корпоративной программы укрепления здоровья

Четырехдневный марафон профосмотров для работников Банка Синара провели волонтёры-медики и Центр общественного здоровья для молодежи Свердловского областного медколледжа.

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *