Врач рассказала, как не набрать лишний вес зимой

Зачастую зимой повышается аппетит и снижается уровень физической активности, поэтому многие набирают лишний вес. Как избежать этой неприятности, рассказала «Известиям» врач общей практики, заместитель главного врача по лечебной работе ИНВИТРО Анастасия Жданова.

«Это физиологический процесс, связанный с накоплением жировой ткани, в основе которого лежит механизм, сложившийся эволюционно и закреплённый на генетическом уровне. Зимой холодно, меняется рацион, меньше света и солнца, организм человека испытывает стресс, что является сигналом, и запускает физиологические процессы, которые способствуют прибавке веса», — прокомментировала эксперт.

По словам специалиста, изменения в организме в зимний период напрямую связаны с сокращением продолжительности светового дня. Компенсировать этот недостаток можно за счёт увеличения яркости света, используя люстры или другие приборы, а также естественным путём, улетев на отдых в тёплые страны.

Замедление процессов метаболизма в холодное время года, как заявляет врач, связано со снижением температуры окружающей среды, поэтому специалист советует одеваться по сезону.

Анастасия Жданова отметила, что ускорению обмена веществ способствует физическая нагрузка: прогулки на свежем воздухе или занятия в тренажёрном зале. Тренировки можно дополнить контрастным душем или массажем.   Врач также рекомендует в зимний период добавить в рацион дополнительное количество белка и витамины группы В, D, йод и железо.

«В рацион необходимо включить больше белка: молодое нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты. Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли, которые также позволяют снизить аппетит и калорийность последующего приёма пищи примерно на 30%. Также необходимо включить в рацион много овощей, фруктов и зелени. Оптимальным режимом питания будет приём пищи 4–6 раз в день», — рассказала она.

По мнению эксперта, главная ошибка в снижении веса, не только в зимний период, — строгая диета или голодание. «Такая тактика позволяет быстро добиться желаемого эффекта, но вес при этом снижается не за счёт жировой ткани, а снижения мышечной массы и потери жидкости. Эффект от такого похудения длится непродолжительное время. Замедлить темпы снижения веса может также недостаток сна. Спать нужно полноценно (особенно зимой) — 7–8 часов, чтобы обеспечить нормальную работу обмена веществ в организме», — пояснила специалист.